O nás — co nabízíme
Dýchací cvičení, meditace všímavosti a jemná, kloubům přátelská jóga. Vyberete si týdenní přehled, měsíční plán nebo individuální nastavení s textovými instrukcemi.
Klidný rytmus s dechem, meditací a jemnou jógou
Vhodné do domácího prostředí i ven. Ceny v korunách a podpora v češtině.
Proč „jemně“ a klidně?
- Malé kroky a krátké časy
- Bez speciální výbavy
- Pro domov i venkovní prostředí
- Neutrální, respektující tón
Plány s jasnými cenami
Ceny v Kč včetně DPH. Tlačítko Dotaz odešle nezávaznou žádost o informace.
Týdenní přehled
249 Kč / týden
- 3× dechová praxe (5–7 min)
- 2× krátká meditace
- 2× jemné protažení
Měsíční plán
690 Kč / měsíc
- Týdenní rytmus s textovými podněty
- Přehledné, bez videí
- Podpora e-mailem
Individuální nastavení
1 290 Kč / měsíc
- Krátký vstupní dotazník
- Plán na míru dle preferencí
- Průběžné úpravy každý týden
Jednoduché cviky pro uvolnění napětí (2 příklady)
1) Uzemnění 5–4–3–2–1
Pohodlně se posaďte. Pojmenujte: 5 věcí, které vidíte; 4, kterých se můžete dotknout; 3 zvuky; 2 vůně; 1 vjem dechu. Postupujte klidně a bez hodnocení.
- Doba: ~3 min
- Místo: kdekoli
2) Jemné uvolnění šíje a ramen
Nádech prodlouží páteř, s výdechem nechte ramena klesnout. Poté malé kroužky ramen plynule a pomalu, 6–8 opakování.
- Doba: ~2 min
- Opora: židle nebo stěna
Ilustrace A
Dechové techniky — stručné pokyny
Dech 4–6
- Nádech nosem do počtu 4.
- Výdech nosem do počtu 6.
- Opakujte 8–10 cyklů, ramena a čelist volně.
Poměr lze upravit (např. 3–5), aby zůstal příjemný.
Krychlový dech (4–4–4–4)
- Nádech 4.
- Krátká pauza 4.
- Výdech 4.
- Krátká pauza 4 — celkem 6–8 cyklů.
Jde o jemné, neterapeutické pokyny. Pokud je vám to nepříjemné, zkraťte dobu nebo cvičení přerušte.
Ilustrace B
Ilustrace C
Časté dotazy
Jak dlouho trvá každodenní praxe?
Obvykle 5–10 minut s možností krátkých pauz.
Kde mohu cvičit?
Doma, v práci nebo na klidném venkovním místě. Stačí pohodlné oblečení.
Je potřeba vybavení?
Ne. V příkladech postačí zeď nebo židle.
Hodí se pro začátečníky?
Ano, postupy jsou jemné a základní.
Lze plán upravit?
Ano, měsíční i individuální plán lze přizpůsobit preferencím.
Vystavíte fakturu?
Ano, vystavujeme fakturu v Kč s českými náležitostmi.
Co když vynechám den?
Pokračujte další den. Důležitá je klidná pravidelnost.
Kontakt & newsletter
Klidný Dech s.r.o.
Václavské náměstí 12, 110 00 Praha 1, Česko
Tel.: +420 212 345 678
E-mail: [email protected]
Podpora: Po–Pá 9:00–17:00. Platební a fakturační informace zasíláme e-mailem.
Privacy / Ochrana údajů / Důvěrnost
Stručné informace (CZ)
Správce údajů: Klidný Dech s.r.o., Václavské náměstí 12, 110 00 Praha 1 — [email protected]
- Právní základ: souhlas (newsletter) a plnění smlouvy (objednávky). Uplatní se GDPR a zákon č. 110/2019 Sb., o zpracování osobních údajů.
- Údaje: jméno, e-mail, obsah zprávy; pro fakturaci platební a identifikační údaje.
- Doba uchování: dotazy do 12 měsíců; smluvní a účetní údaje dle zákona; newsletter do odhlášení.
- Práva subjektů: přístup, oprava, výmaz, omezení, námitka, přenositelnost. Dozorový orgán: Úřad pro ochranu osobních údajů (ÚOOÚ).
- Cookies: pouze nezbytné a anonymní statistika na základě volby.
- Vysvětlení: informace jsou obecné a slouží k transparentnosti.